Εύκολη δίαιτα.

SoNtiOLa

 εύκολη δίαιτα:

Δευτέρα:

Πρωινό:Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα.

Μεσημεριανό:Φακές και μία σαλάτα κουνουπίδι.

Βραδινό:Ένα γιαούρτι 0%


Τρίτη:

Πρωινό:
Ένα μήλο

Μεσημεριανό:
Φασολάκια χωρίς σάλτσα

Βραδινό:
Μία μπανάνα ή ένα άλλο μικρο φρούτο.

Τετάρτη:

Πρωινό:
γιαούρτι 0%

Μεσημεριανό:
ένα φιλέτο και μία μαρουλοσαλάτα

Βραδινό:
Φριγανιές

Πέμπτη:

Πρωινό:
δημητριακά με γάλα

Μεσημεριανό:
Βραστό καλαμπόκι (στον ατμό κατα προτίμηση μας)

Βραδινό:
Ένα γιαούρτι 0%

Παρασκευή:

Πρωινό:
Ένα κουλούρι
Μεσημεριανό:
Ρεβύθια

Βραδινό:
ένα πορτοκάλι ή μπανάνα.


Σάββατο:

Πρωινό:
Γιαούρτι 0%

Μεσημεριανό:
3 κεφτεδάκια και μία σαλάτα.

Βραδινό:
ένα φρούτο

Κυριακή:

Πρωινό:
Βρώμη

Μεσημεριανό:
Κοτόπουλο ένα μπούτι, με μία σαλάτα.

Βραδινό:

Βρώμη

Άρθρο:Ντίνα Ιωαννίδου και Λαμπρινή Ιωαννίδου.

 
 

Τα καρότα αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών ουσιών με πολυάριθμα οφέλη για την υγεία. Περιέχουν μια φλαβονοειδή ουσία τη λουτεολίνη, η οποία προστατεύει το σώμα απο τον σχηματισμό και την εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων.Πλούσια σε φυτικές ίνες, μαγγάνιο, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, νάτριο, σίδηρο, ψευδάργυρο, χαλκό, σελήνιο και βιταμίνες Α, Κ, C, Ε και του συμπλέγματος Β. Ένα μεσαίο καρότο περιέχει 0,6 γραμμ. πρωτεϊνης, 5,8 γραμμ. υδατάνθρακες, 1,7 γραμμ. φυτικών ινών και 25 θερμίδες κάτι το οποίο τα καθιστά ένα ασφαλές συμπλήρωμα σε κάθε δίαιτα και το ιδανικό σνακ για κάθε στιγμή της ημέρας. Η Δίαιτα του Καρότου είναι μια δίαιτα αποτοξίνωσης και θα σας βοηθήσει να χάσετε μέχρι και 5 κιλά σε 7 ημέρες. Διάρκεια: 7 ημέρες Απώλεια: μέχρι και 5 κιλά ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ 1η Ημέρα Πρωινό Επιλογές: – Τοστ με 2 φέτες του τοστ ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, μαρούλι, ντομάτα – 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα – 1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών, 30 γραμμ. δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως (χωρίς ζάχαρη) Δεκατιανό 1 φρούτο Μεσημεριανό Καροτοσαλάτα με 5 καρότα Απογευματινό Επιλογές: – 1 ποτήρι φρέσκο χυμό καρότο-πορτοκάλι – 2-3 καρότα, 1 πορτοκάλι Βραδινό 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα Σνακ Καρότα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα) 2η Ημέρα Πρωινό Επιλογές: – Τοστ με 2 φέτες του τοστ ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, μαρούλι, ντομάτα – 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα – 1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών, 30 γραμμ. δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως (χωρίς ζάχαρη) Δεκατιανό 1 φρούτο Μεσημεριανό Επιλογές: – 100 γραμμ. ψάρι ψητό, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 1 κονσέρβα (100 γραμμ.) τόνο σε νερό, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 100 γραμμ. κοτόπουλο ψητό, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 100 γραμμ. άπαχο κρέας, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 2 μπιφτέκια, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 1 μερίδα ψητά λαχανικά (της επιλογής μας), Καροτοσαλάτα με 3 καρότα Απογευματινό Επιλογές: – 1 ποτήρι φρέσκο χυμό καρότο-πορτοκάλι – 2-3 καρότα, 1 πορτοκάλι Βραδινό 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα Σνακ Καρότα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα) 3η Ημέρα Πρωινό Επιλογές: – Τοστ με 2 φέτες του τοστ ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, μαρούλι, ντομάτα – 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα – 1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών, 30 γραμμ. δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως (χωρίς ζάχαρη) Δεκατιανό 1 φρούτο Μεσημεριανό 1 μερίδα Καροτόσουπα Απογευματινό Επιλογές: – 1 ποτήρι φρέσκο χυμό καρότο-πορτοκάλι – 2-3 καρότα, 1 πορτοκάλι Βραδινό 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα Σνακ Καρότα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα) 4η Ημέρα Πρωινό Επιλογές: – Τοστ με 2 φέτες του τοστ ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, μαρούλι, ντομάτα – 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα – 1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών, 30 γραμμ. δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως (χωρίς ζάχαρη) Δεκατιανό 1 φρούτο Μεσημεριανό Επιλογές: – 100 γραμμ. ψάρι ψητό, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 1 κονσέρβα (100 γραμμ.) τόνο σε νερό, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 100 γραμμ. κοτόπουλο ψητό, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 100 γραμμ. άπαχο κρέας, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 2 μπιφτέκια, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 1 μερίδα ψητά λαχανικά (της επιλογής μας), Καροτοσαλάτα με 3 καρότα Απογευματινό Επιλογές: – 1 ποτήρι φρέσκο χυμό καρότο-πορτοκάλι – 2-3 καρότα, 1 πορτοκάλι Βραδινό 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα Σνακ Καρότα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα) 5η Ημέρα Πρωινό Επιλογές: – Τοστ με 2 φέτες του τοστ ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, μαρούλι, ντομάτα – 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα – 1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών, 30 γραμμ. δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως (χωρίς ζάχαρη) Δεκατιανό 1 φρούτο Μεσημεριανό 1 μερίδα Καροτόσουπα Απογευματινό Επιλογές: – 1 ποτήρι φρέσκο χυμό καρότο-πορτοκάλι – 2-3 καρότα, 1 πορτοκάλι Βραδινό 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα Σνακ Καρότα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα) 6η Ημέρα Πρωινό Επιλογές: – Τοστ με 2 φέτες του τοστ ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, μαρούλι, ντομάτα – 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα – 1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών, 30 γραμμ. δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως (χωρίς ζάχαρη) Δεκατιανό 1 φρούτο Μεσημεριανό Επιλογές: – 100 γραμμ. ψάρι ψητό, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 1 κονσέρβα (100 γραμμ.) τόνο σε νερό, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 100 γραμμ. κοτόπουλο ψητό, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 100 γραμμ. άπαχο κρέας, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 2 μπιφτέκια, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 1 μερίδα ψητά λαχανικά (της επιλογής μας), Καροτοσαλάτα με 3 καρότα Απογευματινό Επιλογές: – 1 ποτήρι φρέσκο χυμό καρότο-πορτοκάλι – 2-3 καρότα, 1 πορτοκάλι Βραδινό 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα Σνακ Καρότα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα) 5η Ημέρα Πρωινό Επιλογές: – Τοστ με 2 φέτες του τοστ ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, μαρούλι, ντομάτα – 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα – 1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών, 30 γραμμ. δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως (χωρίς ζάχαρη) Δεκατιανό 1 φρούτο Μεσημεριανό 1 μερίδα Καροτόσουπα Απογευματινό Επιλογές: – 1 ποτήρι φρέσκο χυμό καρότο-πορτοκάλι – 2-3 καρότα, 1 πορτοκάλι Βραδινό 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα Σνακ Καρότα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα) ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ - Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό - Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με γυμναστική (περπάτημα, αεροβική κλπ) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά Επιτρέπεται - Ροφήματα βοτάνων - Καφές - Γλυκαντικό - Φρέσκα μυρωδικά, ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι Δεν επιτρέπεται - Αναψυκτικά - Αλκοόλ - Λευκή Ζάχαρη Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας Συνταγές Δίαιτας Καροτόσουπα (δείτε τη συνταγή εδώ)

???????????????? ??????????????????????: http://www.enter2life.gr/wp/913-i-diaita-tou-karotou-chaste-5-kila-se-7-imeres.html

Τα καρότα αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών ουσιών με πολυάριθμα οφέλη για την υγεία. Περιέχουν μια φλαβονοειδή ουσία τη λουτεολίνη, η οποία προστατεύει το σώμα απο τον σχηματισμό και την εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων.Πλούσια σε φυτικές ίνες, μαγγάνιο, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, νάτριο, σίδηρο, ψευδάργυρο, χαλκό, σελήνιο και βιταμίνες Α, Κ, C, Ε και του συμπλέγματος Β. Ένα μεσαίο καρότο περιέχει 0,6 γραμμ. πρωτεϊνης, 5,8 γραμμ. υδατάνθρακες, 1,7 γραμμ. φυτικών ινών και 25 θερμίδες κάτι το οποίο τα καθιστά ένα ασφαλές συμπλήρωμα σε κάθε δίαιτα και το ιδανικό σνακ για κάθε στιγμή της ημέρας. Η Δίαιτα του Καρότου είναι μια δίαιτα αποτοξίνωσης και θα σας βοηθήσει να χάσετε μέχρι και 5 κιλά σε 7 ημέρες. Διάρκεια: 7 ημέρες Απώλεια: μέχρι και 5 κιλά ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ 1η Ημέρα Πρωινό Επιλογές: – Τοστ με 2 φέτες του τοστ ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, μαρούλι, ντομάτα – 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα – 1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών, 30 γραμμ. δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως (χωρίς ζάχαρη) Δεκατιανό 1 φρούτο Μεσημεριανό Καροτοσαλάτα με 5 καρότα Απογευματινό Επιλογές: – 1 ποτήρι φρέσκο χυμό καρότο-πορτοκάλι – 2-3 καρότα, 1 πορτοκάλι Βραδινό 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα Σνακ Καρότα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα) 2η Ημέρα Πρωινό Επιλογές: – Τοστ με 2 φέτες του τοστ ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, μαρούλι, ντομάτα – 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα – 1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών, 30 γραμμ. δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως (χωρίς ζάχαρη) Δεκατιανό 1 φρούτο Μεσημεριανό Επιλογές: – 100 γραμμ. ψάρι ψητό, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 1 κονσέρβα (100 γραμμ.) τόνο σε νερό, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 100 γραμμ. κοτόπουλο ψητό, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 100 γραμμ. άπαχο κρέας, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 2 μπιφτέκια, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 1 μερίδα ψητά λαχανικά (της επιλογής μας), Καροτοσαλάτα με 3 καρότα Απογευματινό Επιλογές: – 1 ποτήρι φρέσκο χυμό καρότο-πορτοκάλι – 2-3 καρότα, 1 πορτοκάλι Βραδινό 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα Σνακ Καρότα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα) 3η Ημέρα Πρωινό Επιλογές: – Τοστ με 2 φέτες του τοστ ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, μαρούλι, ντομάτα – 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα – 1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών, 30 γραμμ. δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως (χωρίς ζάχαρη) Δεκατιανό 1 φρούτο Μεσημεριανό 1 μερίδα Καροτόσουπα Απογευματινό Επιλογές: – 1 ποτήρι φρέσκο χυμό καρότο-πορτοκάλι – 2-3 καρότα, 1 πορτοκάλι Βραδινό 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα Σνακ Καρότα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα) 4η Ημέρα Πρωινό Επιλογές: – Τοστ με 2 φέτες του τοστ ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, μαρούλι, ντομάτα – 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα – 1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών, 30 γραμμ. δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως (χωρίς ζάχαρη) Δεκατιανό 1 φρούτο Μεσημεριανό Επιλογές: – 100 γραμμ. ψάρι ψητό, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 1 κονσέρβα (100 γραμμ.) τόνο σε νερό, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 100 γραμμ. κοτόπουλο ψητό, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 100 γραμμ. άπαχο κρέας, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 2 μπιφτέκια, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 1 μερίδα ψητά λαχανικά (της επιλογής μας), Καροτοσαλάτα με 3 καρότα Απογευματινό Επιλογές: – 1 ποτήρι φρέσκο χυμό καρότο-πορτοκάλι – 2-3 καρότα, 1 πορτοκάλι Βραδινό 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα Σνακ Καρότα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα) 5η Ημέρα Πρωινό Επιλογές: – Τοστ με 2 φέτες του τοστ ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, μαρούλι, ντομάτα – 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα – 1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών, 30 γραμμ. δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως (χωρίς ζάχαρη) Δεκατιανό 1 φρούτο Μεσημεριανό 1 μερίδα Καροτόσουπα Απογευματινό Επιλογές: – 1 ποτήρι φρέσκο χυμό καρότο-πορτοκάλι – 2-3 καρότα, 1 πορτοκάλι Βραδινό 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα Σνακ Καρότα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα) 6η Ημέρα Πρωινό Επιλογές: – Τοστ με 2 φέτες του τοστ ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, μαρούλι, ντομάτα – 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα – 1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών, 30 γραμμ. δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως (χωρίς ζάχαρη) Δεκατιανό 1 φρούτο Μεσημεριανό Επιλογές: – 100 γραμμ. ψάρι ψητό, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 1 κονσέρβα (100 γραμμ.) τόνο σε νερό, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 100 γραμμ. κοτόπουλο ψητό, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 100 γραμμ. άπαχο κρέας, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 2 μπιφτέκια, Καροτοσαλάτα με 3 καρότα – 1 μερίδα ψητά λαχανικά (της επιλογής μας), Καροτοσαλάτα με 3 καρότα Απογευματινό Επιλογές: – 1 ποτήρι φρέσκο χυμό καρότο-πορτοκάλι – 2-3 καρότα, 1 πορτοκάλι Βραδινό 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα Σνακ Καρότα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα) 5η Ημέρα Πρωινό Επιλογές: – Τοστ με 2 φέτες του τοστ ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, μαρούλι, ντομάτα – 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα – 1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών, 30 γραμμ. δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως (χωρίς ζάχαρη) Δεκατιανό 1 φρούτο Μεσημεριανό 1 μερίδα Καροτόσουπα Απογευματινό Επιλογές: – 1 ποτήρι φρέσκο χυμό καρότο-πορτοκάλι – 2-3 καρότα, 1 πορτοκάλι Βραδινό 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα Σνακ Καρότα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα) ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ - Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό - Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με γυμναστική (περπάτημα, αεροβική κλπ) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά Επιτρέπεται - Ροφήματα βοτάνων - Καφές - Γλυκαντικό - Φρέσκα μυρωδικά, ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι Δεν επιτρέπεται - Αναψυκτικά - Αλκοόλ - Λευκή Ζάχαρη Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας Συνταγές Δίαιτας Καροτόσουπα (δείτε τη συνταγή εδώ)

???????????????? ??????????????????????: http://www.enter2life.gr/wp/913-i-diaita-tou-karotou-chaste-5-kila-se-7-imeres.html